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利维坦按：

有谈判指出，梦魇/恶梦是东说念主在就寝时顷刻性脑缺血发作（TIA）而引起的。这种说法认为，东说念主在剖判或就寝状况顷刻性脑缺血发作时，轻者仅会产生昏厥、心悸、胸部压迫感、眼发黑和各式神经功能幽微梗阻的症状，重者则会产生出汗、热情煞白、瞳孔散大以致休克。

诚然，诱发恶梦的外部要素还有好多，精神上的压力、不妥药物等等，也都是潜在作念恶梦的要素。不外，文中提到的剖判梦疗法（LDT）倒是的确有一定的劝服力，毕竟，能够让作念恶梦的东说念主意志到我方只是在作念梦，这个道理可非同小可。

1983年日本狂风雨频发的夏令，石山昱夫（Ikuo Ishiyama）无法罢手想考一个令东说念主屁滚尿流的风物。这些都是他的病东说念主，依然故去，但这并非让他感到困扰的原因。动作东京大学的法医学群众，石山对尸体早已司空见惯。然则，这些数百名死者有着相似的死因。“症状都是交流的，”他告诉《洛杉矶时报》，“这些年青东说念主莫得健康问题，险些都是在毫无征兆的情况下以交流的神志死一火。”

究竟是若何的神志？这可能是最机要的细节：系数受害者都是在睡梦中归天的。

当石山得知地球另一端的好意思国中西部地区也有雷同的死一火事件时，他的忧虑加深了。在何处，这种风物被称为“夜间死一火笼统征”（nocturnal death syndrome），但情境不异令东说念主不安。正如科学记者爱丽丝·罗布（Alice Robb）在她的书《咱们为何作念梦》（Why We Dream）中写说念：“他们在凌晨归天，平卧，眼中带有蹙悚的神色。”

于今，这些死一火的确切原因仍是个谜。但一位在亚利桑那大学责任的东说念主类学家，经过十年谈判这种风物，认为这些受害者可能是因“压力、生理反应和纯正的懦弱”而腹黑骤停。

难说念他们是被恶梦杀死的？

哈佛医学院规画，好意思国有多达7% 的东说念主口遭逢严重的恶梦困扰。© vandervelden /Getty Images

这种风物的音信传开，引起了好意思国内陆地区的恐慌。最终，这一音信传到了来自俄亥俄州心情学毕业生韦斯·克雷文（Wes Craven）的耳中。这一故事启发克雷文在他1984年的恐怖片《猛鬼街》中创造出一种全新的邪派扮装——一个在虚幻中杀死受害者的恶魔。

与我那些开顽笑的哥哥所说的相背，弗莱迪·克鲁格（Freddy Krueger）并不是真实存在的。但启发这一扮装的健康危急标明，恶梦照实带来了确切的身心要挟。尽管弗莱迪是造谣的，但这并不虞味着恶梦便是无害的。“我不认为在保捏求实的格合并确信虚幻照实会对咱们的糊口和身心健康产生止境真实的影响之间有任何矛盾，”罗布在电话中告诉我，“咱们知说念恶梦会对咱们产生生理影响——心跳加速、出汗，对吧？恶梦照实会淆乱咱们的就寝质地，廓清会对咱们身段的各个系统产生连锁影响。”

字据《精神疾病会诊与统计手册》（DSM），淌若恶梦严重到激勉失眠、压力、暴躁和认识梗阻等症状，这种情况被称为“夜间就寝梗阻”（nighttime sleep disorder）。哈佛医学院规画，好意思国有多达7%的东说念主口遭逢严重的恶梦困扰[1]。对于儿童，这一比例可能高达20%。(此时我应该指示，淌若你认为我合法在遭逢与就寝相干的健康问题，请商议大夫或心情健康专科东说念主士，而不是阅读一篇以《猛鬼街》为来源的著作。）但对于大大量东说念主来说，恶梦亦然一种常见的风物，困扰着咱们，激勉不眠之夜并不休扰乱咱们的幸福感。

让恶梦如斯可怕的并不是充斥其中的怪物，而是恶梦自身这种风物。它们受咱们的想想鸿沟，而想想的懦弱智商内容上是源源不休的。恶梦不行展望，它们冷凌弃地追击咱们的缺陷；还有谁比咱们的潜意志更懂如何吓唬咱们呢？但最倒霉的是，在恶梦中咱们是被迫的受害者。

事实真是如斯吗？

连年来，一小群发愤于此的谈判者、神经科学家、就寝教授和宇宙各地的作念梦者运行探索如何利用一系列特定的就寝手段，再行掌控咱们在就寝中的意志，从而抗击那些折磨咱们的“怪物”。换句话说，他们正在学习如何抗击恶梦。

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在撰写书的经由中，罗布发现我合法走进一派荷兰偏远地区的中叶纪修说念院的门廊。这些门廊被外洋虚幻谈判协会（International Association for the Study of Dreams）借用来举办一年一度的会议，是以她没看到任何中叶纪的修士。有无修士无所谓，哥特式修说念院是一个悲不自胜的地点，符合学习剖判梦（Lucid dream）的科学，而这门常识最近才从昏昧期间中崭露头角。

西方东说念主早在亚里士多德时期就已在书中说起剖判梦，这一风物在一些东方宗教的形而上学中也占有置锥之地，但剖判梦——即在梦心仪志到我方在作念梦——直到上世纪70年代才被医学界幽闲对待。在此之前，它至多被认为是一种恶浊的灵性体验，最坏的情况下则被视为一种骗局。基本上，几百年来没东说念主热心或想听你昨晚作念的阿谁放荡虚幻。

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其中一个原因在于，就寝自身依然是医学上对东说念主体了解最少的经由之一。科学家直到1953年才发现快速眼动（REM）就寝，亦即大部分虚幻发生的时候。直到20世纪80年代末，谈判员斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）才解释了剖判梦的存在，况且采选了一种巧妙而苟简的要领：在快速眼动就寝中，咱们的身段基本上是瘫痪的，只有眼睛例外。利用这个眼部行径的迤逦，拉伯格将我方鸠合到扫描仪上，参加REM就寝，并在生理上失去意志的状况下，在剖判梦中进行了预定的眼部动作，供科学家不雅察。这一实考解释了他在王人备REM就寝状况下能够鸿沟我方的行径[2]。

你真的能在物理层面上抗击你的“恶魔”吗？

尽管剖判梦已被可信地解释存在，它仍然如科学作者汤姆·奇弗斯（Tom Chivers）在2019年《日曜日泰晤士报》（The Sunday Times）中所说的那样，“……是一个带有幽微调侃意味的话题，多由那些确信不解航行物和通灵的东说念主所谈判。”这种怀疑格调也可能响应了剖判梦的相对生僻。仅有10%控制的东说念主频繁资格剖判梦。淌若咱们想更深刻地了解剖判梦、就寝，以及咱们通盘大脑的运作，对于将更多的东说念主带入掌控虚幻并治服恶梦的状况会有所裨益。

阿德莱德大学心情学谈判员登霍姆·阿斯皮（Denholm Aspy）告诉BBC：“淌若你能在恶梦中变得剖判，你就不错窜改我方的反应，或者及时作念一些增强我方应酬智商的事情，从而提高应酬恶梦的智商。”谈判也因循这一说法。2003年，马克斯·普朗克神经病谈判所的维克多·斯普马克（Victor Spoormaker）撰写的一项初步谈判发现，剖判梦疗法（LDT）“在减少恶梦频率方面灵验”，并得出论断：“一次两小时的LDT疗程导致了小幅但权贵的恶梦减少。”[3]

© Noam Galai/Getty Images

但咱们究竟如何学习去濒临恶梦？应酬要领多种各样，简略单地意志到我方在作念梦、因此嗅觉不那么短促，到逃离潜意志制造的恶魔，以致正面迎战。对我而言，这听起来好得令东说念主难以置信（也酷到难以置信）。你真的能在物理层面上抗击你的“恶魔”吗？

好吧，不是“物理上”的抗击，但你懂我的道理。

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有什么地点比弗洛伊德的闾阎奥地利更符合学习如何濒临虚幻呢？维也纳医科大学的心情赈济师布里吉特·霍尔辛格（Brigitte Holzinger）向我解释说，治服恶梦的一个最关键的要领是最先要鸠合它们。“让患者鸠合咱们正在作念什么，鸠合咱们作念梦时发生了什么以及虚幻是什么，这少许止境伏击。咱们从小就被清雅一种不雅念，认为虚幻与咱们莫得太大关系，咱们无法影响它们。但事实并非如斯。事实上，虚幻是咱们内心的画面。因此，咱们不错施加影响。咱们有智商影响虚幻，而且咱们一直都在影响虚幻。”

霍尔辛格创建了奥地利的就寝教授学院，她详备先容了她教给患者的课程，以便将他们形成神经界的恶梦战士（廓清是我的措辞），或者至少让他们能睡个好觉。“我让我的患者意志到，当今咱们所驳斥的内容依然对他们的梦产生了影响，”她说，“咱们只是因为驳斥它，施行上就依然在与恶梦抗击了。”

天哪，我竟然绝不忙碌就作念到了。

这些最先的要领不单是是为了普及我的信心。苟简地加多你的日常意志是已矣剖判梦的基本器具。普朗克谈判所2003年的一项谈判使用了雷同的时刻，条件志愿者“鄙人一个恶梦中试图保捏自我意志”。“参与者被饱读吹采选一个诞素性的结局，也称为‘胜仗的结局’（例如与袭击者对话或抗击袭击者，而不是潜逃）。”

胜仗的结局。终于有东说念主用我可爱的那种半据说的谈话来描写它了。另一个雷同的时刻提议是，在白昼随时停驻来问我方是否在作念梦。梦想情况下，质疑你的现实会成为你行径中当然的一部分，以至于你在真实的梦中也会这么作念——不外其时候谜底将是：“天哪，我这是在作念梦！”

咱们注定只可成为恶梦中的被迫受害者吗？照旧说咱们不错反击？© Christophel/Alamy

这些要领都是对于觉察办法的一个部分。霍尔辛格例如让她的学生们保捏虚幻日志。我问她，既然梦依然收尾了，日志如何能灵验地窜改梦呢？“通过坚捏写虚幻日志，你不错向我方传达一种信号：‘这对我很伏击，’”她说。目的是寻找契机，将咱们剖判糊口与虚幻规划起来。“因为这不单是是对于之前和之后的事情，”她解释说念，“它长久在咱们身边。”

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对虚幻的觉察是很好，但如何利用它，比如说，把弗莱迪·克鲁格送回地狱呢？

2019年，发表在《科学前沿》（Frontiers in Science）上的一项谈判，纪念了早在1982年运行的各式恶梦鸿沟时刻[4]。一种被称为“料想排练疗法”，饱读吹患者在剖判时排练恶梦的不同结局，目的是让潜意志自动窜改梦中发生的事情。参加恶梦的剖判状况后，你不错“濒临懦弱的来源，比如怪物，”《科学前沿》的论文中写说念。这种战略标明，只是是带着它无法伤害你的意志濒临怪物，就能收尾恶梦。

这些时刻带来了权贵的后果。2006年的一项谈判发现，LDT匡助减少了进步15%的恶梦频率：“他们锻真金不怕火再行编写虚幻，在梦中创造出新的结局，从而再行掌控我方，幸免了平素的恐怖场景。”作者梅森·库里（Mason Currey）在《Slate》杂志中描写了他我方期骗这些手段的素养，包括通过梦中飞向太空来逃离两个追逐他的东说念主（这是恶梦中的一个常见主题）。[5]

通过剖判梦疗法（LDT），你不错在恶梦中采选搏斗或潜逃（无意便是字面道理上的）。© Glasshouse Images/Getty Images

罗布还提供了一个作者的案例谈判，这位作者反复作念着一个交流的恶梦：一个生疏东说念主站在他窗外，要挟要杀死他。“在几分钟的相配蹙悚后，生疏东说念主会闯入屋子并运行殴打他。”最终，这个入侵者带了一把枪。然则，这位作者能够窜改他的视角。“当阿谁东说念主运行开枪时，”罗布说，这位作者“意志到枪弹并莫得伤害到他。这只是一个梦。阿谁恶梦再也莫得出现过。”

“恶梦的情节发生了变化。”

我很雀跃听到这些与造谣怪物的搏斗，但LDT也波及濒临更玄机、更可怕、最终也更真实的恶魔。在2021年的一项谈判中，霍尔辛格共享了一个对于“L女士”令东说念主心碎的例子。L女士“一世中屡次遭逢创伤”。她小时候遭逢过惨酷，其后在一段祸害福的婚配收尾后，她的前夫追踪并要挟她，用枪指着她的头，条件她回到他身边。L女士最终逃离了她的前夫，但不久后，她运行作念可怕的恶梦，“每周屡次梦到她的前夫追踪和要挟她”。

霍尔辛格的团队和其他参加团体赈济的病东说念主匡助L女士制定了在剖判后不错用于应酬恶梦的战略。他们提议她试着“直视发生的事情”，注目阿谁“怪物”自身。经过屡次不堪利的抗击后，L女士在2009年3月3日的日志中写说念：

“我的前夫追着我坐上出租车。此次他手里的枪稀薄大。他带着一种惨酷狂的笑脸叫嚷着说要杀了我。我当今也高声回喊让他来吧。我跑向一个下坡，他蹒跚了一下，摔下了山坡。我看了一眼，但再也没看到他了。出租车和他都隐匿了。我醒来时，此次不再短促，而是感到了一种前所未有的自若。”

在这段时候里，L女士并莫得形成什么“恶梦战士”。恶梦也莫得罢手，但结局不再是她无法鸿沟的。正如霍尔辛格所说，“恶梦的情节发生了变化。”

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这些舍弃令东说念主难以置信，但对于LDT的谈判仍需更多探索。毕竟，恶梦自身还藏有许多谜团。即便在此时，霍尔辛格也在努力谈判虚幻如何受到外界刺激的影响。（你知说念当卧室很冷时，你在梦中也会认为冷吗？对这个风物，科学还莫得王人备搞明晰。）

与此同期，恶梦仍然困扰着咱们。也许莫得到石山所担忧的进度，诚然也莫得到弗莱迪·克鲁格但愿的进度，但它仍然是真实存在的问题。在通话收尾时，罗晓喻诉我，在写她的书时，她对问题的芜俚进度感到诧异。“我真的很畏忌，发现存那么多东说念主有着止境强横的虚幻糊口，其中包括对他们影响很深的恶梦，我的道理是，你不错说某些事‘只是个梦’，但它依然发生了。它依然影响着你。你在阿谁眨眼间资格着懦弱，无意这种懦弱以致会陆续到白昼。”

侥幸的是，正如霍尔辛格指示我的那样，尽管咱们我方的大脑可能是懦弱的来源，但它们亦然克服懦弱的关键。“我的目的是让我的客户意志到，他们老是有采选的权柄，而作念什么是他们的采选。意志到我方有采选权止境伏击，稀薄是当你感到无助时。”她和她的共事们的捏续探索，大略能匡助咱们再行掌控这份力量（或是大脑的力量）。

参考文件：

[1]hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain

[2]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24171230/

[3]pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053341/

[4]www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02618/full

[5]slate.com/culture/2009/07/can-you-teach-yourself-to-control-your-dreams-in-search-of-lucid-dreaming.html

文/Pat Cassels

译/gross

校对/tamiya2九游娱乐(China)官方网站九游会J9